تعمل تمارين Proprioception على تسريع عملية استعادة الإصابات في المفصل أو الأربطة أو العضلات أو الأوتار في الكتف لأنها تساعد الجسم على التكيف مع الطرف المصاب ، وتجنب الجهود غير الضرورية أثناء الأنشطة اليومية ، مثل تحريك الذراع أو التقاط الأشياء أو التنظيف المنزل ، على سبيل المثال.
في العادة ، يجب أن يتم تمرينات الحمل للكتف يوميًا لمدة تتراوح من شهر إلى 6 أشهر ، حتى تكون قادرًا على القيام بالتمارين دون صعوبة أو حتى ينصح بذلك طبيب العظام أو العلاج الطبيعي.
يستخدم التحفيز للكتف ليس فقط في استرداد الإصابات الرياضية مثل السكتات الدماغية أو الاضطرابات أو التهاب الجراب ، ولكن في استعادة جراحات العظام أو في أبسط الإصابات ، مثل التهاب الأوتار في الكتف ، على سبيل المثال.
كيفية القيام تمارين استباقية للكتف
تشمل بعض تمارين التحفيز المستخدمة في استعادة الكتف:
التمرين 1:
ابقَ في موضع أربعة دعامات ، كما هو موضح في الصورة 1 ، ثم ارفع ذراعك دون إصابة ، وأغمض عينيك وحافظ على الموضع لمدة 30 ثانية ، كرر 3 مرات ؛
التمرين 2:
قف أمام جدار ومع كرة تنس في يد الكتف المتأثر. ثم ارفع قدمًا واحفظ رصيدك أثناء رمي الكرة على الحائط 20 مرة. كرر التمرين 4 مرات ، وفي كل مرة ، قم بتغيير القدم المرفوعة ؛
التمرين 3:
قف مع الاستمرار ، باستخدام ذراع الكتف المصاب ، كرة كرة على الحائط ، كما هو موضح في الصورة 2. ثم ، قم بإجراء حركات دوارة بالكرة ، وتجنب ثني الذراع ، لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.
يجب أن تسترشد هذه التمارين ، كلما كان ذلك ممكنًا ، بواسطة أخصائي علاج طبيعي لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة تطور التعافي ، وزيادة النتائج.
