تمارين التحفيز لاستعادة الركبة

تساعد تمارين Proprioception على استعادة الإصابات في مفاصل الركبة أو أربطة الركبة لأنها تجبر الجسم على التكيف مع الإصابة ، وتجنب بذل الكثير من الجهد في المنطقة المصابة في الأنشطة اليومية ، مثل الجري أو المشي أو تسلق السلالم ، على سبيل المثال.

يجب أن تتم هذه التمارين يوميًا لمدة 1 إلى 6 أشهر ، حتى تكون قادرًا على القيام بالتمارين دون أن تفقد رصيدك أو حتى يوصي بذلك اختصاصي تقويم العظام أو العلاج الطبيعي.

عمومًا ، يستخدم التحسس للركبة في استرداد الإصابات الرياضية مثل السكتات الدماغية أو إصابات الغضروف المفصلي أو تمزق الأربطة أو التهاب الأوتار لأنه يسمح للرياضي بمواصلة التدريب دون التأثير على المنطقة المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذه التمارين لاستعادة جراحات العظام أو في أبسط الإصابات ، مثل التواء الركبة.

كيفية القيام تمارين استباقية للركبة

التمرين 1

التمرين 2

بعض تمارين التحفيز المستخدمة في استعادة الركبة هي:

• التمرين 1: قف ورفع قدمك على الجانب المقابل للركبة المصابة ، مع الحفاظ على هذا الموضع لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات. يمكن زيادة صعوبة التمرين عن طريق رفع ذراعيك أو إغلاق عينيك ، على سبيل المثال ؛ التمرين 2: استلق على ظهرك على الأرض وقدميك على الحائط ، ومع إصابة قدم ركبتيك ، امسك كرة قدم على الحائط. قم بتدوير الكرة بقدمك دون أن تسقطها ، لمدة 30 ثانية ، كرر 3 مرات.

يجب أن تسترشد هذه التمارين ، كلما كان ذلك ممكنًا ، بواسطة أخصائي علاج طبيعي لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة تطور التعافي ، وزيادة النتائج.

انظر كيف يمكن لهذا النوع من التمارين أن يساعد في استعادة الإصابات الأخرى في:

• تمارين التحفيز لاستعادة الكتف