تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات منطقة الحوض ، ومنع فقدان البول غير الطوعي ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد هذه التمارين من الدورة الدموية في المنطقة ، مما يزيد من المتعة أثناء الاتصال الحميم.
للحصول على نتائج ، يجب إجراء تمارين كيجل يوميًا ، على الأقل 3 مرات في اليوم ، ومن المهم معرفة أي العضلات يجب تنشيطها من أجل تقوية المنطقة بشكل فعال.
6 خطوات للقيام بذلك بشكل صحيح
للقيام بتمارين Kegel ، اتبع الخطوات التالية:
- إفراغ المثانة ؛ حدد عضلة العانة المغصية ، والتي يمكن إجراؤها عن طريق مقاطعة تيار التبول ، على سبيل المثال ؛ إعادة عضلة العانة المغصانية بعد التبول للتأكد من معرفة كيفية تقلص العضلات بشكل صحيح ؛ إجراء 10 تقلصات عضلية متتالية ، وتجنب تحفيز عضلة أخرى ، والاسترخاء لبضع لحظات ، واستئناف التمرينات ، والقيام بما لا يقل عن 10 مجموعات من 10 تقلصات كل يوم.
يمكن إجراء تمرينات Kegel في أي وضع ، سواء كان جالسًا أو مستلقًا أو واقفًا ، بل ويمكن إجراؤها بمساعدة كرات الجمباز. ومع ذلك ، فمن الأسهل أن تبدأ بالاستلقاء مع ثني ساقيك. انظر الفيديو التالي للحصول على شرح لهذه التمارين:
ما هي التدريبات كيجل ل
تستخدم تمارين كيجل لمكافحة فقدان البول بشكل لا إرادي ، لدى الرجال والنساء على السواء ، لأنها تقوي وتقوي العضلات المسماة Pubococcygeus ، الموجودة في قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين كيجل على تحسين المتعة في اتصال حميم ، لأنها تزيد من الدورة الدموية في المنطقة.
في النساء ، تحارب هذه التمارين التشنج المهبلي ، والذي يحدث عندما تنقبض المرأة عنوةً على عضلات المهبل ، وتمنع الاختراق. بينما في الرجال ، تعمل تمارين كيجل أيضًا على مكافحة سرعة القذف وعلاج ضعف الانتصاب.
تمارين كيجل مفيدة أيضًا في الحمل ، كما أنه بالإضافة إلى التحكم في البول وتحسين الاتصال الحميم ، فإنه يساعد أيضًا في التدريب على الولادة الطبيعية وتقليل الألم ووقت المخاض. افهم أيضًا فوائد تمارين كيجل أثناء الحمل.
