ممارسة التمارين الرياضية من أجل الدماغ مهمة لتجنب فقدان الخلايا العصبية وبالتالي تجنب التشتيت وتحسين الذاكرة وتعزيز التعلم. وبالتالي ، هناك بعض العادات التي يمكن تضمينها في الحياة اليومية والتي تشكل تمارين بسيطة تبقي الدماغ نشطًا دائمًا.
بعض الأمثلة على هذه العادات هي:
- الاستحمام بأعينك مغلقة: لا تفتح عينيك إما لتشغيل الصنبور أو لإبعاد الشامبو عن الرف. هل طقوس الاستحمام كاملة مع عينيك مغلقة. يعمل هذا التمرين على تعزيز منطقة الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس اللمسية. تغيير الأشياء في كل مكان 3 أو 4 أيام. تزيين قائمة التسوق في السوبر ماركت: فكر في مختلف الممرات في السوق أو اجعل القائمة عقلياً بناءً على ما هو مطلوب لوجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. هذا تمرين ذاكرة جيد للغاية للدماغ ، حيث يساعد على تطوير وضبط الذاكرة ؛ قم بتنظيف أسنانك بفرشاة غير مهيمنة: يجب عليك استخدام العضلات التي لا تُستخدم إلا قليلاً ، وإنشاء روابط جديدة في المخ. يعمل هذا التمرين على جعل الفرد أكثر نشاطًا وأكثر ذكاءً ؛ اتبع مسارات مختلفة للعودة إلى المنزل أو العمل أو المدرسة: لذلك سيتعين على المخ حفظ المعالم والأصوات والروائح الجديدة. يعمل هذا التمرين على تنشيط مناطق عديدة من الدماغ في نفس الوقت لصالح جميع اتصالات الدماغ ؛ قم بإجراء الألعاب ، مثل بعض ألعاب الفيديو أو الألغاز أو sudoku لمدة 30 دقيقة يوميًا: قم بتحسين الذاكرة وتطوير القدرة على اتخاذ القرارات وحل الألغاز بسرعة. تحقق من بعض الألعاب لتحفيز الدماغ
هذه التمارين لتدريب الدماغ تجعل الخلايا العصبية تعيد تنشيط وتفضِّل صلات الدماغ التي تحافظ على نشاط الدماغ لفترة أطول ، مما يؤدي إلى تنشيط المخ ، ويتم الإشارة إليه حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر خبرة وكبار السن لأن عقل الفرد البالغ من العمر 65 عامًا يمكنه العمل وكذلك الدماغ البالغ من العمر 45 عامًا.
هناك طريقة أخرى لتحسين وظيفة الدماغ وتنشيط الذاكرة وهي ممارسة النشاط البدني بعد فترة من الدراسة ، على سبيل المثال. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 4 ساعات بعد إجراء الدراسات يساعد على توحيد الذاكرة ، مما يجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة.
انظر أيضًا نصائح أخرى لزيادة قدرة عقلك:
