العلاج الطبيعي الجيد للاكتئاب الذي يمكن أن يساعد في العلاج السريري للمرض هو استهلاك الموز والشوفان والحليب لأنها أغذية غنية بالتريبتوفان ، وهي مادة تزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن تحسين المزاج والترويج الاسترخاء.
يمكن استخدام هذه الوصفات بشكل متكرر من قبل أولئك الذين يعالجون الاكتئاب ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها من وقت لآخر لمنع ظهور المرض لدى أولئك الذين يكونون أكثر عرضة للحزن ، خاصةً خلال الفصول المتغيرة.
فيتامين الموز ضد الاكتئاب
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان 1 موز متوسط 100 مل من الحليب
طريقة التحضير
فاز على جميع المكونات في الخلاط واتخاذ فيتامين على معدة فارغة لمدة 10 أيام لتبدأ اليوم في مزاج جيد مع طاقة إضافية.
بالإضافة إلى هذا الفيتامين ، يمكنك أيضًا إثراء نظامك الغذائي مع الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان ، مثل اللوز والبيض والجبن أو البطاطس ، على سبيل المثال.
دجاج بالفول السوداني
الدجاج والفول السوداني غني بالتريبتوفان ، لذا فهذه وصفة لذيذة للغداء أو العشاء.
المكونات
- 1 دجاجة كاملة ، مقطّعة إلى قطع 6 فصوص من الثوم 1 بصل مقطع 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون 1 ورقة خليج حسب الرغبة: ملح ، فلفل أسود ، زنجبيل مجفف 4 جزر مقطّعة 1 كراث مفروم 500 مل من الماء 200 غرام من الفول السوداني المحمص
طريقة التحضير
نضيف الثوم في الزيت ونضيف البصل والكراث حتى يصبح لونه ذهبياً. ثم ضع الدجاج وحركه باستمرار لتجنب التمسك بالماء عن طريق إضافة القليل من الماء. ضعي البهارات لتذوقها ثم أضيفي الجزرة وباقي الماء. اتركيه على نار متوسطة مع تغطية المقلاة وعندما تجهز تقريبًا أضف الفستق جيدًا.
فطيرة اللوز والموز
بالإضافة إلى العصير ، هناك خيار طبيعي ولذيذ آخر للمساعدة في علاج الاكتئاب وهو فطيرة اللوز مع الموز ، لأنه ، بالإضافة إلى احتوائه على الموز والشوفان ، يحتوي أيضًا على لوز وبيض ، وهما أطعمة أخرى تحتوي على التريبتوفان ، مما يزيد من إنتاج الهرمون. مزاج جيد
المكونات
- لدينا مجموعة واسعة من المنتجات للاختيار من بينها ، بما في ذلك:
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى يتم الحصول على خليط متجانس. ثم ، ضعي المزيج في مقلاة غير لاصقة أو في مقلاة عادية ، مع القليل من زيت جوز الهند ، واطهيها حتى يصبح كل جانب من جوانب الفطيرة بلون بني ذهبي. أخيرًا ، ضع فطيرة في الولادة وإضافة القليل من العسل ، إذا لزم الأمر.
