لتفقد 1 كجم أسبوعيًا في الصحة ، يجب أن تأكل كل ما نقترحه في هذه القائمة ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفقدان بطن صحي ، من المهم أيضًا المشي أو الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال هذا الأسبوع.
يمكن تكرار هذا النظام الغذائي كل 3 أشهر لتطهير الجسم والحفاظ على بشرة جميلة. هذا نموذج غذائي جيد يجب اتباعه بعد فترات الإجازات ، عندما تتناول عادة المزيد من الأطعمة الحلوة أو الدهنية.
قائمة فقدان الوزن 1 كجم في الأسبوع
يجب اتباع هذا النظام الغذائي الذي يفقد 1 كغم لمدة أسبوع واحد فقط من قبل النساء ويستمر لمدة 7 أيام على الأقل لتخفيض 1 كغم دون الإضرار بالصحة ، ويمكن القيام به مرة أخرى بعد 3 أشهر.
- الفطور - الملفوف وعصير البرتقال أو عصير التخلص من السموم وشريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع 20 غرام من الجبن ميناس. الترتيب - 1 غداء زبادي خالي الدسم - 200 غرام من الخضار المطبوخة مثل 100 غرام من القرنبيط و 100 غرام من الجزر مصحوبة بـ 150 جم من الأسماك أو صدور الدجاج المشوية أو المشوية. وجبة خفيفة 1 - شاي أو قهوة غير محلاة وشريحتين من الخبز مع الجبن الطازج Snack 2 - شاي ذيل الحصان أو عصير مدر للبول. العشاء - طبق واحد (من الحلوى) من السلطة النيئة (250 غ) مصحوبًا بـ 20 غ من الجبن الأبيض أو حساء التوفو أو اليام لإزالة العشاء - 1 كوب من نبتة سانت جون بدون سكر.
عندما تكون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتريد أن تفقد بطنك بسرعة ، فمن المرجح أن تعاني من بعض الضعف أو الصداع أو الدوار بسبب القيود الغذائية. لتجنب هذه الأحاسيس غير السارة ، يجب ممارسة النشاط البدني خلال هذا النظام الغذائي بكثافة منخفضة ، وفقًا للتصرف البدني للفرد ، مع ضمان ترطيب دائم ، ومحاولة النوم جيدًا ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 8 ساعات في الليلة.
لمواصلة فقدان الوزن بطريقة صحية ، اقرأ أيضًا:
